Можно ли похудеть с помощью йоги. Упражнения йоги для похудения в домашних условиях для начинающих

Йога, кроме развития силы и эластичности мышц, способствует устранению энергетических блоков и умиротворению. Чтобы достичь устойчивого эффекта, требуется систематический подход. То есть занятия йогой должны быть регулярными, потому возникает необходимость в повторении упражнений также в домашних условиях. Азы йоги, в основе которых лежат простые позы, с легкостью смогут самостоятельно освоить даже начинающие.

Что такое йога?

Йога подразумевает систему физических упражнений, которая способствует самопознанию, управлению физиологическими процессами организма и собственной психикой.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Специалисты утверждают, йога помогает привести в порядок разбалансированные организмы и системы. Практика учит владеть своим телом. Если человеку подвластно на должном уровне контролировать свою опорно-мышечную, дыхательную и другие системы тела, он непременно похудеет.

Асаны и упражнения йоги для похудения за счет неторопливых движений и статических нагрузок заставляют работать «проблемные» зоны тела наравне с иными видами гимнастики.

Однако мгновенного эффекта снижения массы тела, применяя комплекс йоги для похудения, не стоит ожидать. В виду этого некоторые бросают занятия и отдают предпочтение строгим диетам.

Йога дома: условия и требования для выполнения упражнений

Как организовать пространство, чтобы можно было выполнять упражнения йоги для начинающих в домашних условиях? На первое время вам будет достаточно специального коврика и удобной одежды. На более поздних стадиях – полотенца и ремней.

Место для практики выбирайте тихое, теплое и убранное. Вы не в коем случае не должны мерзнуть во время занятий.

Практиковать йогу лучше утром, натощак. В случае вечерней практики после ужина должно пройти как минимум 2 часа. До занятия можно пить воду, сок, чай.

Йога для похудения в домашних условиях для начинающих должна начинаться с небольшой 5-10-минутной разминки. Последняя разогреет мышцы и подготовит тело к выполнению асан. Начинайте с 15-30 минут, постепенно увеличивая количество асан и время занятий. Главное правило – регулярность и систематичность упражнений.

После йоги не рекомендуется делать массаж либо посещать сауну. Душ лучше принимать перед занятием.

Противопоказания для занятий йогой

Если у вас наблюдается обострение хронических болезней, повышенная температура тела или вы перенесли сильный стресс, йогу практиковать противопоказано.

Беременные женщины должны заниматься йогой только с инструктором!

Простые упражнения для похудения из йоги

Обращаем внимание, что нужно фиксировать каждую позу на 8 циклов дыхания (или на 1 минуту).

Уттанасана

Это асана интенсивного вытяжения. Улучшает пищеварение, сжигает отложения жира в области талии, укрепляет колени и бедра.

Стойте прямо, поднимите со вдохом прямые руки над головой, макушкой потянитесь вверх, чтобы растянуть позвоночник. Продолжая с поднятыми руками тянуться вверх, на выдохе наклонитесь к ногам как можно ниже, как бы «складываясь книжечкой» в тазобедренных суставах.

Руки на пол нужно поставить так, чтобы они были расположенными параллельно ступням, пальцы «смотрят» вперед. Если вам пока трудно дотянуться до пола, можно расположить руки на подставке либо взяться ними за голени.

Выход из позы: сделайте вдох, медленно поднимите вверх корпус, расслабленные руки опустите вниз.

Васиштхасана

Кого интересует йога для начинающих для похудения, будет полезной асана мудреца Васиштхи. Упражнение способствует снижению веса, укреплению косых мышц живота, ног и рук.

Лягте на правый бок, правая нога должна быть расположена поверх левой. Правую руку положите на бедро, левую ладонь – под левое плечо, на пол. Опираясь на левую руку (выпрямленную), приподнимите верхнюю часть корпуса.

Бедро оторвите от пола, вытянитесь «стрункой» так, чтобы ваше тело поддерживалось только за счет опорной руки и левой ступни. Правую руку нужно вытянуть вверх. Толкайте таз вперед, предварительно подтянув живот. Представьте, что с обеих сторон – стены, а вы зажаты между ними. Повторите асану в другую сторону.

Затем оторвите от пола бедро и вытянитесь «стрункой» таким образом, чтобы тело удерживалось только на левой ступне и опорной руке. Правую руку вытяните вверх. Подтяните живот и толкайте таз вперед. Представьте, что вы с обеих сторон зажаты между стенами. Выполните асану Васиштхасана в другую сторону.

С целью похудения можно практиковать и другие асаны:

• Уткатасана,
• Шалабхасана,
• Парипурна Навасана,
• Чатуранга Дандасана,
• Бхуджангасана и др.

Шавасана

В конце каждого занятия выполняйте асану Шавасана, которая освобождает тело от всех напряжений. Ее еще называют «Позой мертвеца».

Лягте на спину, руки и ноги раскиньте так, чтобы те не прикасались друг к другу. Ладони направлены вверх (к потолку). Закройте глаза, расслабитесь и насладитесь полным спокойствием в течение 15-20 минут.