Нормальный сон
Нормальный сон играет очень большое значение в нашей жизни. По мнению ученых, большинству женщин и мужчин требуется для полноценного сна 7-8 часов каждую ночь. Сон мужчины и женщины имеет множество отличий. Обычно женщины раньше ложатся спать и быстрее засыпают, а так же спят больше чем мужчины.
Сон у женщин менее глубокий и прерывается чаще, зачастую женщины чувствуют себя уставшими даже после полноценного продолжительного сна. Получение здорового сна играет принципиальную роль для обеспечения здоровья и благополучия женщины. Получая необходимый сон, вы подсознательно в целом увеличиваете оценку качества вашей жизни.
Здоровый сон
В повседневной жизни женщина сталкивается с проблемами, которые могут серьезно послужить причинами нарушения сна. Правильно преодолевая эти трудности, вы сможете обрести возможность каждую ночь получать удовольствие от сна, а утром чувствовать себя бодрой и активной в течение всего дня.
Существует большое количество факторов риска, способных нарушить сон женщины, а именно:
- болезнь;
- депрессия;
- неправильные привычки;
- изменение физического состояния женщины или гормонального сбоя в организме;
- различные стрессы;
- прием лекарственных препаратов.
Виды расстройства сна:
- Бессонница
Бессонница более чаще встречается у женщин и является наиболее распространенным видом нарушений сна. Чаще всего она связана с такими проблемами как тревога, депрессия, стресс или прием каких либо лекарственных препаратов. У взрослых женщин причиной бессонницы могут быть проблемы связанные с центральной нервной системой и заболеваниями внутренних органов. Диагностируют это расстройство в случае, когда человек испытывает трудности к отходу ко сну, просыпается рано, или чувствует себя практически не отдохнувшим после сна. - Храп
При вибрации тканей ротоглотки от потока воздуха возникает храп. Храп встречается у двадцати четырех процентов женщин, а систематический и громкий храп является симптомом синдрома обструктивного апноэ сна.
- Обструктивный апноэ сна
Характеризуется остановкой дыхания во сне, вызванным нарушением проходимости воздуха верхних дыхательных путей. Встречается у 2% женщин и чаще всего связано это заболевание с сердечно сосудистой недостаточностью, инсульт, повышенное артериальное давление. Симптомы заболевания вызваны наличием громкого храпа или остановкой дыхания. Также наблюдаются признаки депрессии. Обструктивное апноэ сна наблюдается у женщин в старшем возрасте после наступления менопаузы. - Судороги ног
Судороги ног во сне чаще встречаются у женщин и связаны они с внезапно возникающими болями в стопах или голенях. - Кошмары
Расстройство сна, связанное с тревожными или кошмарными сновидениями, неоднократно повторяющимися и приводящими общее самочувствие женщины к эмоциональному дистрессу. Кошмары зачастую связаны с депрессией и суицидным настроем, что может привести женщину к тому, чтобы избегать сон. - Синдром, связанный с вызванным чувством беспокойства в ногах
Данное расстройство возникает ближе к вечеру, когда вы сидите или лежите. Характерно наличие острого желания встать на ноги или пошевелить ими, чтобы избавиться от этого ощущения. Данное расстройство встречается у женщин чаще, чем у мужчин и существенно нарушает спокойствие сна.
Проблемы связанные с измененияями в центральной нервной системе и внутренних органах также нарушают способность нормально спать. Диагностирование и лечение заболеваний приводит к восстановлению сна.
Наиболее распространенными заболеваниями, приводящие к нарушению сна являются:
- боли в спине,
- астма,
- эпилепсия,
- артрит,
- болезнь Паркинсона,
- рассеянный склероз,
- фибромиалгия.
Сон при беременности
Организм женщины при наступлении беременности и после нее претерпевает различные изменения, что может влиять на физическое состояние, гормональный фон, а также изменение сна. Большая часть беременных женщин испытывают усталость и утомление в дневное время, из-за этого обычно они больше спять ночью. Зачастую беременным свойственно пробуждаться во сне, что также влияет на качество сна и вызывает общий физический дискомфорт. При приеме беременной женщиной препаратов железа, снижает развитие храпа или синдрома беспокойства ног.
Советы по восстановлению здорового сна
- Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости и желании заснуть.
- Даже в выходные дни старайтесь придерживаться регулярного времени подъема.
- Старайтесь избегать дневного сна. Если же вы все-таки ложитесь спать днем, постарайтесь не спать более одного часа и ложитесь в одно и то же время.
- Перед сном примите горячую ванну или послушайте приятную успокаивающую музыку, можно также почитать книгу.
- Поддерживая регулярную физическую активность и выполняя физические нагрузки, поможет Вам легко отходить ко сну. Не выполняйте физические упражнения перед сном, лучше всего заниматься этим утром.
- Избегайте приема кофеина за 6 часов от сна, а также откажитесь от тяжелой пищи в больших количествах на ночь.
- При появлении сонливости не принимайте алкоголь и никотин.
- Не принимайте алкоголь вместе с препаратами от бессонницы.