Как сделать красивую талию

Какой объем талии для женщины считается красивым и пропорциональным? Чтобы узнать вашу идеальную талию нужно из своего роста вычесть 100сантиметов. Полученное в результате число соответствует нормальному объему талии. Хотя это во многом также зависит от телосложения. Ведь у женщин с широкими костями и талия будет толще – и это будет нормально.

Для того чтобы сделать талию тонкой в первую очередь нужно убрать жировые отложения в области живота, в затем укрепить мышцы живота и спины. Для этого отлично подходят занятия фитнесом и аэробикой, которые быстро сжигают калории. А вот качание пресса в этот период не поможет, так как мышцы живота, получая силовую нагрузку, будут расти и наоборот увеличивать живот в размере. Начинать качать пресс нужно после того, как вы избавитесь от лишнего жирка.
Как сделать красивую талию:
Занимайтесь регулярно каждый день в течение одного месяца, а после можно проводить тренировки через день. Начинайте всегда с разминки, чтобы увеличить подвижность суставов и разогреть мышцы. В качестве разминки можно выполнять ходьбу на месте, легкий бег или танцевальные движения. Теперь можно перейти к комплексу упражнений.

Упражнения для талии:
Лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы стоят на полу. Согнутые в коленях ноги, наклоняйте в разные стороны, стараясь коснуться пола. Спина при этом не отрывается.

Лежа на полу, руки за головой, начните кататься по полу, поворачивая туловище. Откатывайтесь на 1 метр сначала в одну сторону, затем в другую.

Находясь в том, же положении, ноги согните и поднимите слегка вверх. Начните поворачивать их в разные стороны, пытаясь коснуться пола.Из этого же положения поднимите ноги вверх и опускайте их в разные стороны, при этом они должны быть прямыми.

Лягте на спину и согните колени, втяните живот, а руки положите вдоль туловища. Приподнимите на несколько сантиметров свои бедра, чтобы копчик оторвался от пола, а мышцы пресса напряглись. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и опуститесь вниз. Основная нагрузка должна быть направлена на пресс.

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, а левую закиньте на нее. Втяните живот, руки за головой. Теперь поверните левое плечо к правому колену, стараясь дотянуться до него локтем. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполняя эти упражнения регулярно можно добиться потрясающих результатов и сделать талию тоньше. Также весьма эффективны занятия с гимнастическим обручем, которые уберут жирок и укрепят мышцы живота.

Помимо выполнения упражнений для достижения хорошего результата нужно следить за своим рационом. На первое место в списке продуктов поставьте овощи, а на второе – фрукты, злаки, рыбу, молочные продукты и мясо.

Татьяна Клабукова, специально для Women42.ru