Как и сколько надо бегать, чтобы похудеть. Можно ли похудеть, бегая?

Рано или поздно каждый из нас сталкивается с проблемой увеличения массы тела. Решений существует много: таблетки для похудения (не всегда легального происхождения!), липосакция, новейшие способы, нередко несущие угрозу здоровью. Но самым надежным и действенным способом, практически не имеющим противопоказаний, будут занятия спортом.

Активный спорт включает в себя большое количество упражнений. И одним из основных является бег. Этот способ передвижения помогает задействовать огромное множество самых разных мышц человеческого тела.

Также бег – это анаэробная тренировка, которая отвечает за увеличение порога выносливости, разработку воздушно-легочной системы, налаживание нормальной ритмики эндокринной и нервной системы.

Вот почему все диетологи и спортивные врачи на вопрос «Можно ли похудеть, если бегать?» отвечают исключительно положительно. Конечно, рассматривать бег как самостоятельный способ привести массу тела в норму не является верным. Его следует дополнять правильным питанием.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

Вы сможете похудеть при помощи бега, если будете делать это регулярно. Ваше активное движение должно составлять не меньше 250-300 минут в неделю. Лучше если вы будете чередовать бег с ходьбой. Ведь олимпийские рекорды вас никто не собирается заставлять ставить.

Самый верный способ определить параметры полезного бега – приобрести пульсометр и высчитать оптимальный пульс. Сделать это несложно, есть специальная формула расчета:

220 - (ваш возраст) - 50 процентов = оптимальный пульс для занятий

Полученная цифра и есть тот показатель пульса, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.

Кстати, почему бегать надо не меньше 20 минут? Все просто: первые 15 минут организм только лишь подготавливается к процессу сжигания жира. Конечно, это положительно влияет на организм, однако никак не отражается на достижении поставленной цели – снижении массы тела.

Забывать об этом – главная ошибка новичков. Вообще, количество недельных часов бега зависит от того, сколько килограмм лишнего веса вы хотите сбросить. Для расчета можно использовать вот такую удобную схему:

• На 1 килограмм – необходимо 19 часов бега;
• Чтобы похудеть на 5 кг – нужно 93 часа бега;
• Чтобы похудеть на 10 килограмм – не менее 180 часов;
• Двадцать килограмм – 350 часов.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть – утром или вечером?

Дать однозначный ответ на этот вопрос невозможно. Почему? Все просто: каждый из нас начинает бегать, желая добиться конкретной цели. И она – индивидуальна.

Например, время, когда совершать пробежку, не имеет никакого значения, если вы хотите просто оздоровить организм.

А вот бег ради снижения массы должен приходиться исключительно на утренние часы и обязательно натощак. Трудно выделить время до работы? Сделайте это в вечернее время суток. Главное помнить, что до сна у вас должно оставаться не меньше 3-4 часов.

Как начинать бегать, чтобы похудеть?

Если ранее вы не были со спортом на «ты», то лучше начинать бегать, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться.

Первые тренировки должны быть кратковременными – 15 – 20 минут. Прислушивайтесь к своему организму: если вы чувствуете себя хорошо, то можете попробовать пробежать чуть больше.

Как надо бегать, чтобы похудеть?

Очень часто новички отмечают, что после бега у них возникают неприятные ощущения в организме. Почему это происходит? Как нужно бегать чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос заключается в том, что нужно знать технику бега.

Она состоит в том, чтобы бежать, не разбрасывая ноги позади себя, подобно зайцу. Колени не должны соприкасаться. Рукам также следует уделить внимание: их место движения – вдоль корпуса. Не следует отталкиваться сильно от поверхности. Важно помнить, что идеальной техники бега у вас сразу может и не получится.

Как бегать, чтобы похудели ноги?

Любая пробежка должна начинаться с разминки, а если говорить о беге ради похудения ног, то это правило приобретает особой важности. Разминка должна включать дыхательную гимнастику, растяжки, прыжки на месте и приседания.

Не стремитесь во время бега развивать большую скорость. Большее значение имеет длительность пробежки – идеально 30-40 минут. В одной тренировке лучше смешивать различные виды бега, это позволит нагружать все мышцы ног одинаково.