• Красота
  • Здоровье
  • Мода
  • Фигура
  • Дети
  • Мужчины
  • Работа
  • Дом
  • Еда
    • Рецепты вторых
    • Рецепты салатов
  • Главная
  • Здоровье
  • Как и сколько надо бегать, чтобы похудеть. Можно ли похудеть, бегая?

Как и сколько надо бегать, чтобы похудеть. Можно ли похудеть, бегая?

Бег и похудение

Рано или поздно каждый из нас сталкивается с проблемой увеличения массы тела. Решений существует много: таблетки для похудения (не всегда легального происхождения!), липосакция, новейшие способы, нередко несущие угрозу здоровью. Но самым надежным и действенным способом, практически не имеющим противопоказаний, будут занятия спортом.

Активный спорт включает в себя большое количество упражнений. И одним из основных является бег. Этот способ передвижения помогает задействовать огромное множество самых разных мышц человеческого тела.

Также бег – это анаэробная тренировка, которая отвечает за увеличение порога выносливости, разработку воздушно-легочной системы, налаживание нормальной ритмики эндокринной и нервной системы.

Вот почему все диетологи и спортивные врачи на вопрос «Можно ли похудеть, если бегать?» отвечают исключительно положительно. Конечно, рассматривать бег как самостоятельный способ привести массу тела в норму не является верным. Его следует дополнять правильным питанием.

Бег и похудение

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

Вы сможете похудеть при помощи бега, если будете делать это регулярно. Ваше активное движение должно составлять не меньше 250-300 минут в неделю. Лучше если вы будете чередовать бег с ходьбой. Ведь олимпийские рекорды вас никто не собирается заставлять ставить.

Самый верный способ определить параметры полезного бега – приобрести пульсометр и высчитать оптимальный пульс. Сделать это несложно, есть специальная формула расчета:

220 - (ваш возраст) - 50 процентов = оптимальный пульс для занятий

Полученная цифра и есть тот показатель пульса, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.

Кстати, почему бегать надо не меньше 20 минут? Все просто: первые 15 минут организм только лишь подготавливается к процессу сжигания жира. Конечно, это положительно влияет на организм, однако никак не отражается на достижении поставленной цели – снижении массы тела.

Забывать об этом – главная ошибка новичков. Вообще, количество недельных часов бега зависит от того, сколько килограмм лишнего веса вы хотите сбросить. Для расчета можно использовать вот такую удобную схему:

  • На 1 килограмм – необходимо 19 часов бега;
  • Чтобы похудеть на 5 кг – нужно 93 часа бега;
  • Чтобы похудеть на 10 килограмм – не менее 180 часов;
  • Двадцать килограмм – 350 часов.

Бег и похудениеКогда лучше бегать, чтобы похудеть – утром или вечером?

Дать однозначный ответ на этот вопрос невозможно. Почему? Все просто: каждый из нас начинает бегать, желая добиться конкретной цели. И она – индивидуальна.

Например, время, когда совершать пробежку, не имеет никакого значения, если вы хотите просто оздоровить организм.

А вот бег ради снижения массы должен приходиться исключительно на утренние часы и обязательно натощак. Трудно выделить время до работы? Сделайте это в вечернее время суток. Главное помнить, что до сна у вас должно оставаться не меньше 3-4 часов.

Как начинать бегать, чтобы похудеть?

Если ранее вы не были со спортом на «ты», то лучше начинать бегать, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться.

Первые тренировки должны быть кратковременными – 15 – 20 минут. Прислушивайтесь к своему организму: если вы чувствуете себя хорошо, то можете попробовать пробежать чуть больше.

Как надо бегать, чтобы похудеть?

Очень часто новички отмечают, что после бега у них возникают неприятные ощущения в организме. Почему это происходит? Как нужно бегать чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос заключается в том, что нужно знать технику бега.

Она состоит в том, чтобы бежать, не разбрасывая ноги позади себя, подобно зайцу. Колени не должны соприкасаться. Рукам также следует уделить внимание: их место движения – вдоль корпуса. Не следует отталкиваться сильно от поверхности. Важно помнить, что идеальной техники бега у вас сразу может и не получится.

Бег и похудениеКак бегать, чтобы похудели ноги?

Любая пробежка должна начинаться с разминки, а если говорить о беге ради похудения ног, то это правило приобретает особой важности. Разминка должна включать дыхательную гимнастику, растяжки, прыжки на месте и приседания.

Не стремитесь во время бега развивать большую скорость. Большее значение имеет длительность пробежки – идеально 30-40 минут. В одной тренировке лучше смешивать различные виды бега, это позволит нагружать все мышцы ног одинаково.

Administrator
14 Марта 15
526
2
Поделиться

Комментарии

Мармеладка

30 Ноября 2017 10:37
Говорят бегать вредно для суставов
145 99

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии Вход

Последние комментарии

Я даже не знаю что из этого лучше, то ли внематочн...
Susi
26.02.18
Причины внематочной беременности разные. Чтобы в д...
Zarina
26.02.18
Очень познавательно, спасибо.
Арина
26.02.18
При синехии полости матки знаю тоже существует сбо...
Susi
22.02.18
© Woman42.ru, 2009-2017

Сайт для женщин Кемерово и Кемеровской области.

Поиск по сайту
  • Вход
  • Регистрация